Per mantenere sotto controllo il colesterolo l'alimentazione gioca un ruolo determinante.
Un'alimentazione equilibrata con limitato consumo di grassi di origine animale (come carne, burro, formaggi, latte intero), povera di sodio e ricca di fibre, infatti, contribuisce ad tenere sotto controllo il livello di colesterolo nel sangue.
Ecco alcune indicazioni per una alimentazione giornaliera equilibrata che possono aiutarti a ridurre il colesterolo:

 Una sana colazione

É il pasto più importante della giornata, dovrebbe apportare almeno il 15-20% del fabbisogno energetico giornaliero; in una colazione completa ed equilibrata si dovrebbero prevedere: Carboidrati (ad esempio cereali, meglio se integrali), latte parzialmente scremato o yogurt magro, frutta fresca di stagione o una spremuta di frutta

Uno spuntino

Uno Spuntino con un frutto fresco di stagione o uno yogurt magro.

 Pranzo

Una porzione di verdure crude mistese seguita da un piatto di riso o di pasta conditi  con sugo vegetale o salsa di pomodoro. Infine consumare una porzione di proteine composta, a scelta, da carne, pesce, legumi o formaggio magro.

Merenda

Uno spuntino con frutta fresca o secca (mandorle, nocciole o noci), oppure una fetta di pane e marmellata o ancora uno yogurt magro.

Cena

La cena dovrebbe essere un pasto leggero, composto  da proteine  (alternando carne, pesce e legumi), con contorni di verdure crude o cotte, più pane integrale e un frutto.

Accanto ad un'alimentazione equilibrata, un altro fattore molto importante è l'abitudine ad un'attività fisica regolare.
Con un'attività fisica regolare, infatti, il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica. L'attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e aumenta il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo cuore e circolazione più efficienti.
Non è necessario svolgere attività intense, basta uno sforzo moderato ma regolare, come ad esempio camminare per 30 minuti al giorno.

Fonti:
-Epicentro - Centro Nazionale di Epidemiologia, Sorveglianza e Promozione della Salute
-ISS - Istituto Superiore della Sanità
-Ministero della Salute